Hoeveel calorieën moet je eten?

Stap 1 van 7

Voor welke berekening kies je?

Vrouw

Man

Stap 2 van 7

Hoe oud ben je?

Leeftijd (jaar)

← Terug

Stap 3 van 7

Hoe lang ben je?

Lengte (cm)

← Terug

Stap 4 van 7

Wat is je gewicht nu?

Gewicht (kg)

← Terug

Stap 5 van 7

Hoe actief ben je door de week heen?

Vooral zittend Kantoorbaan, weinig tot geen beweging

Licht actief Af en toe op de been, 1 tot 3x per week trainen

Matig actief Veel op de been, 3 tot 5x per week trainen

Zeer actief Fysiek werk of 6 tot 7x per week trainen

← Terug

Stap 6 van 7

Wat is je doel?

Afvallen We bouwen een tekort in dat je kunt volhouden

Op gewicht blijven Onderhouden wat je nu hebt

Aankomen We bouwen een overschot in om spiermassa op te bouwen

← Terug

Stap 7 van 7

Klaar voor je nummer?

We berekenen je onderhoudscalorieën, je persoonlijke streefwaarde en hoeveel eiwit je nodig hebt om je spieren te ondersteunen.

← Terug

Je gegevens verwerken...

Jouw dagelijkse behoefte

calorieën per dag

Onderhoud

Eiwit / dag

Bereken opnieuw

Even opletten

Op basis van je ingevulde gegevens komt er een ongezonde dagelijkse behoefte uit. Vul je gegevens nogmaals in, of vraag een vrijblijvend adviesgesprek aan zodat we je kunnen helpen.

← Opnieuw invullen Adviesgesprek

Waarom dit nummer?

Dit is berekend met de Mifflin-St Jeor formule, dezelfde formule die in klinisch onderzoek wordt gebruikt, op basis van je leeftijd, lengte, gewicht en activiteit. Dat is wat je lichaam verbrandt door simpelweg te bestaan en door je dag heen te bewegen.

Daarna passen we dat aan op basis van je doel: een tekort als je wilt afvallen, een overschot als je wilt aankomen, of we houden het gelijk als je op gewicht wilt blijven. Geen crashdieet en geen "eet zo weinig mogelijk en hoop het beste". Een aantal waar je gewoon in kunt leven.

Dit is hoe echt resultaat eruit ziet.

Geen sla en droog brood, gewoon echt eten, in de juiste hoeveelheid. Dat is het.

Transformatie klant Evisports, na 2 maanden

Transformatie klant Evisports, voor en na

"Je verliest niet al je progressie in een week vakantie. Genieten en resultaat boeken gaat samen."

Evi, Evisports

Is coaching iets voor jou?

Dit is voor jou als

✓Je klaar bent met gokken en een plan wilt dat gebouwd is op jouw eigen cijfers
✓Je al eens "gewoon minder eten" hebt geprobeerd en het geen stand hield
✓Je iemand in je hoek wilt die met je meedenkt, geen app die je na 2 weken vergeet

Dit is niet voor jou als

✕Je op zoek bent naar een quick fix of een crash reset van 2 weken
✕Je niet bereid bent om ook op de mindere dagen voor jezelf te kiezen

Je weet nu hoeveel je moet eten. Nu bouwen we er een plan omheen.

Je calorieaantal is het startpunt. Coaching is waar het echt vertaalt naar resultaat, met de begeleiding en het stok achter de deur die de meeste vrouwen missen.

Start vandaag

P.s. het gesprek is vrijblijvend en bepalen we samen of we een match hebben.

Hoeveel calorieën moet je eigenlijk eten?

Voor welke berekening kies je?

Hoe oud ben je?

Hoe lang ben je?

Wat is je gewicht nu?

Hoe actief ben je door de week heen?

Wat is je doel?

Klaar voor je nummer?

Waarom dit nummer?

Dit is hoe echt resultaat eruit ziet.

Is coaching iets voor jou?

Je weet nu hoeveel je moet eten. Nu bouwen we er een plan omheen.